仕事に行きたくないと感じている方へ。悩みの原因や対処法を徹底解説
# 仕事で悩んだら
仕事にストレスを感じている人は多く、「行きたくない」と感じるのは誰にでもあることです。
また、「仕事に行きたくない」と感じながら無理をして働くことで、心身に大きな負担をかけてしまいます。
体調を崩してしまう前に、適切な対処法を取ることが大切です。
本記事では、「仕事に行きたくない」と感じる原因や、その対処法について解説します。
自分に合う対処法を取ることができれば、仕事に対して今よりもポジティブになれるでしょう。
- 「仕事に行きたくない」と感じている原因が分かる
- 「仕事に行きたくない」と感じた際の対処法が分かる
この記事を読んでわかること
「仕事に行きたくない」は誰にでもある感情
「仕事に行きたくない」と感じるのは、多くの人が経験する普通の感情です。
実際、厚生労働省の調査によると、仕事や職業生活にストレスを感じている人の割合は82.7%にも上ると言われています。（下図参照）
ほとんどの労働者が何らかのストレスを感じながら働いており、「仕事に行きたくない」と思う瞬間は誰にでも訪れます。
「仕事に行きたくない」と感じても、決してあなたが弱いわけでも、怠けているわけでもありません。
むしろ、こうした感情が湧くのは、日々の業務や人間関係、労働環境に負担を感じている証拠でもあります。
時には疲れやストレスから「今日は休みたい」と思うことがあっても、それは人として自然なことです。
「仕事に行きたくない」という感情は無視せず、自分の気持ちを大切にしましょう。
「仕事に行きたくない」という感情は悪いことではない
「仕事に行きたくない」と感じることは、決して悪いことではありません。
この感情は誰にでも起こりうるもので、それぞれの事情や背景によって異なります。
たとえば、仕事の内容が合わなかったり、人間関係がうまくいっていなかったりすると、自然と「行きたくない」と感じるでしょう。
もしこの感情を無視して、無理に働き続けると、心や体に大きな負担がかかってしまいます。
結果的に、うつ病や体調不良といった深刻な問題に発展することもあるため、早めに気づいて対処することが大事です。
また、「仕事に行きたくない」という感情をきっかけに自分自身を見つめ直すことで、ストレスの原因がはっきりし、働き方を見直す機会が生まれるかもしれません。
たとえば、環境を変えたり、キャリアの選択肢を考えることが、今後の自分にとってプラスになる場合もあります。
適切な対処をすれば、より自分に合った職場や働き方を見つけられ、結果的に幸福度が向上することもあります。
また、30代になって急に仕事への熱量が低くなったという話もよく耳にします。仕事のやる気が出ない原因やその解決法について、以下の記事で解説していますので気になる方はご覧ください。
合わせて読みたい：30代になって仕事にやる気が出ない時に「無理をしないでできる」解決法
「仕事に行きたくない」と感じる原因
「仕事に行きたくない」と感じる原因は人それぞれですが、特に多い原因としては以下が挙げられます。
- ・職場の人間関係が悪い
- ・労働環境に不満がある
- ・仕事内容が自分に合っていない
- ・プライベートの悩みが影響している
どのような原因なのか、具体的に解説していきます。
職場の人間関係が悪い
職場の人間関係が悪いと、仕事に行きたくないという感情が強くなります。
上司や同僚との関係がぎくしゃくしていたり、コミュニケーションがうまく取れないと、仕事に対するモチベーションが一気に低下することがあります。
たとえば、何か問題があったときに相談できる相手がいなかったり、自分の意見が無視されるような環境では、次第に仕事自体にやりがいを感じられなくなるでしょう。
また、仕事の指示が不明確だったり、評価が不公平に感じたりすることもストレスにつながります。
こうした状況では、職場にいるだけで精神的な負担を感じ、出勤すること自体を苦痛に感じてしまいます。
職場の人間関係がうまくいかないことは、仕事のパフォーマンスやモチベーションに大きく影響します。
職場の人間関係に困った際の対処法は、以下の記事でより詳しく解説しています。ぜひ合わせてご覧ください。
合わせて読みたい：職場の人間関係が辛い原因とは？気持ちが楽になるヒントもご紹介
労働環境に不満がある
労働環境に不満があることも、「仕事に行きたくない」という感情につながります。
長時間労働や休みが少ないと、体力的にも精神的にも疲れが溜まり、仕事に対する意欲が大きく削がれてしまいます。
たとえば、残業が続いて十分な休息が取れない状態では、仕事に集中することが難しくなり、次の日も出勤するのが苦痛に感じるようになります。
さらに、職場の設備が不十分であったり、働くための環境が整っていないことも、ストレスの原因の1つです。
たとえば、パソコンや仕事道具が古くて使いづらい、職場が狭くて快適に作業できないなど、物理的な環境が悪いと、それだけで疲労感が増し、仕事の効率も落ちます。
このような環境では、やる気を維持するのが難しくなり、出勤するたびに憂鬱な気持ちが強くなるでしょう。
仕事内容が自分に合っていない
仕事内容が自分に合っていないと、「仕事に行きたくない」と感じることが増えてきます。
自分のスキルや興味に合わない業務をしていると、やりがいや楽しさを見出すことができず、次第に仕事がただの「作業」になってしまいます。
やる気やモチベーションが湧かず、毎日が苦痛に感じることが増えてしまうでしょう。
たとえば、クリエイティブな仕事が好きな人が、単純なデータ入力や繰り返しの作業を任され続けると、自分の強みを活かせないため、仕事に対する情熱が失われます。
また、チャレンジがない業務や、成長が感じられないポジションに長く留まっていると、自分が無駄な時間を過ごしているように感じることもあります。
このような状況では、仕事への意欲が薄れ、「また今日も仕事か」と憂鬱に感じる日々が続いてしまいます。
自分に合った企業を知りたい方は、企業タイプ診断がおすすめです！簡単な質問に答えるだけでAIが診断をしてくれます。
そして、仕事の選び方が分からないという方は、以下の記事を参考に自分に合った職種を探してみましょう。
合わせて読みたい：仕事の選び方がわからない方は必見！適職が見つかる5ステップを解説
プライベートの悩みが影響している
プライベートの悩みが原因で、仕事に行きたくないと感じることもあります。
家庭内のトラブルや経済的な不安、または体調不良など、仕事とは直接関係のない問題が、心身に大きな影響を与えることがあります。
たとえば、家庭内での問題が解決していないと、そのストレスを抱えたまま職場に向かうことになり、仕事に集中できず、気持ちが重くなってしまうでしょう。
また、慢性的な疲れや体の不調が続いていると、仕事に行くこと自体が負担になり、「今日は休みたい」「仕事に行きたくない」と感じることが増えるかもしれません。
特に、健康面での問題は無視せず、早めに対策を取ることが必要です。
仕事に直接関係のない悩みでも、不安を抱えたままでは仕事の効率も落ちるため、結果として「仕事に行きたくない」という気持ちにつながります。
「仕事に行きたくない」と感じたときの対処法
「仕事に行きたくない」と感じた際、無理をして働き続けるのは身体にも心にも良くありません。
適切な対処法を取り、自分の気持ちを大切にしましょう。
具体的には、以下の方法がおすすめです。
- 1. 小さなリフレッシュ方法を取り入れる
- 2. 上司や同僚、友人に相談してみる
- 3. 生活リズムを見直してみる
- 4. 仕事を一時的に休む
- 5. 転職を検討する
それぞれの対処法について、詳しく解説していきます。
1.小さなリフレッシュ方法を取り入れる
「仕事に行きたくない」と感じた際、無理に気持ちを切り替えようとするのではなく、まずは小さなリフレッシュを取り入れることが大切です。
すぐに大きな変化を求めるのは難しいかもしれませんが、少しずつリラックスできる時間を作ることで、心と体のバランスが整いやすくなります。
たとえば、朝起きたときに軽いストレッチをして体をほぐしたり、深呼吸をするだけでも、気持ちが少しリセットされます。
また、仕事の合間に好きな音楽を聴いたり、短い散歩をすることもリフレッシュの1つです。
自分が好きなことに少しでも時間を使うと、気分転換ができ、ストレスの軽減につながります。
さらに、仕事中にもこまめに休憩を取ることも大事です。
パソコン画面を見続けていると目が疲れ、集中力が落ちてしまうので、短時間でも目を閉じてリラックスすることが有効です。
こうした小さな工夫を積み重ねることで、無理なく気持ちを整え、「仕事に行きたくない」という感情を和らげることができるでしょう。
2.上司や同僚、友人に相談してみる
「仕事に行きたくない」という悩みは、1人で抱え込まず、信頼できる上司や同僚、友人に相談してみるのも1つの手法です。
自分の気持ちや不満を他人に話すことで、思考が整理され、感情を客観的に見つめ直すことができます。
問題を口に出すことで、自分が何に悩んでいるのかが明確になり、それだけで気持ちが少し楽になることもあります。
たとえば、職場の同僚に相談することで、同じような悩みを抱えていることに気づくことがあります。
自分一人だけが苦しんでいるのではないということを知るだけでも、心が軽くなるでしょう。
また、他の職場の友人に話を聞いてもらうことも大切です。
職場の外にいる友人だからこそ、客観的な意見や新しいアドバイスを得られる可能性があります。
「仕事に行きたくない」という悩みを1人で抱え込まず、周りのサポートを活用することで、前向きに問題解決に取り組むことができるでしょう。
上司や同僚以外にも、仕事や今後のキャリアについて相談するのにおすすめの相談先を、以下の記事で紹介していますのでぜひ参考にしてください。
合わせて読みたい：30代で仕事に悩んだらキャリア相談を利用しよう！メリットや相談先を解説
3.生活リズムを見直してみる
「仕事に行きたくない」と感じる原因の1つに、生活リズムが乱れていることがよくあります。
睡眠不足や不規則な生活が続くと、体力だけでなく精神的な余裕もなくなり、結果として仕事への意欲が大幅に低下してしまいます。
仕事がつらいと感じることが多くなったら、まずは自分の生活リズムを見直すことが大切です。
たとえば、毎晩遅くまでスマートフォンを見たり、食事の時間が不規則になったりすると、睡眠の質が低下し、疲れが十分に取れません。
十分な休息が取れないと、体調不良や集中力の低下を招き、仕事中にミスが増えるなどの悪循環に陥ることもあります。
逆に、定期的な運動を取り入れ、バランスの取れた食事を心がけ、しっかりと睡眠を取ることで、日々の疲労を減らし、仕事に対するやる気やポジティブな気持ちを取り戻すことができます。
たとえば、軽いウォーキングやストレッチを日常に取り入れるだけでも、体の調子が良くなり、精神的な疲れも和らぐことがあります。
生活習慣の改善は、短期的には難しいかもしれませんが、少しずつ取り入れることで効果を感じられるはずです。
健康的なリズムを取り戻すことで、「仕事に行きたくない」という感情が軽減されるでしょう。
4.仕事を一時的に休む
「仕事に行きたくない」と強く感じるときは、思い切って仕事を一時的に休むことも1つの対処法です。
多くの人は「休んだら迷惑をかけるかもしれない」と心配して無理をして働き続けます。
しかし、無理を重ねることで体や心を壊してしまう方が、長期的に見て大きな問題を引き起こす可能性があります。
仕事を休むこと自体は悪いことではなく、むしろ自分を守るために必要な選択です。
もし体調が悪かったり、精神的に限界を感じているのであれば、病院に行って診察を受けてみましょう。
医師の診断に基づいて、診断書をもらうことで、会社に正式に休みを申請できます。
また、診断書があれば、傷病手当金などの支援を受けられる場合もあるため、休職中の生活費の心配を減らし、安心して療養に専念できます。
一時的に休んでしっかり体や心をリセットすれば、その後に仕事に戻ったとき、以前よりも元気に働くことができるでしょう。
無理に働き続けて、最終的に仕事が続けられなくなるよりも、早い段階でしっかり休んで自分の健康を守る方が、長期的にはメリットが大きいです。
5.転職を検討する
「仕事に行きたくない」と感じる場合、転職を検討することも解決策の1つです。
現在の職場や仕事内容が自分に合っていないと、どれだけ頑張ってもその感情が消えることは難しいかもしれません。
逆に、自分に合った仕事や環境を見つけることで、精神的な負担が軽減し、仕事に対するモチベーションも自然と回復する可能性があります。
転職を考える際には、まず自己分析をしっかり行いましょう。
自分がどのような仕事をしたいのか、どのような職場環境が自分に合っているのかを見極めることで、次の仕事選びに失敗するリスクを減らせます。
たとえば、今の職場で人間関係に悩んでいる場合、人間関係が良好な会社を探したり、仕事の量や質が合わないと感じるなら、業務内容や働き方をしっかり調べた上で選ぶことが重要です。
転職は大きな決断ですが、仕事へのやる気が戻らない場合や、職場でのストレスが多すぎると感じたら、新しい道を見つけることで、より充実した働き方が可能になります。
前向きに行動し、長期的な視点で自分に合ったキャリアを見つけることが大切です。
また、転職に失敗しないためにやるべき転職準備を以下の記事でまとめています。転職を始める際にぜひ参考にしてください。
合わせて読みたい：【転職ノウハウ】転職に失敗しない為の10のチェックリスト！
「仕事に行きたくない」という感情をなくすには？
「仕事に行きたくない」と感じている場合、無理をするのは良くありませんが、考え方次第ではその感情をなくすこともできます。
具体的には、以下の方法を試してみましょう。
- ・自分の価値観や目標を再確認する
- ・どんな職場環境が自分に合っているのかを考える
それぞれの方法について、詳しく解説していきます。
自分の価値観や目標を再確認する
「仕事に行きたくない」という感情をなくすには、まず自分の価値観や目標を再確認することが大切です。
自分が何を大切にしているのか、将来的にどのようなキャリアを築きたいのかを明確にすることで、今の仕事がその目標に合っているのかを判断するための材料が得られます。
たとえば、成長や挑戦を求めているのに、単調な業務ばかりしていると、モチベーションが下がることも多いです。
自分が大切にしているものや成し遂げたいことと、今の仕事がズレている場合、それが原因で「仕事に行きたくない」という感情が生まれてしまいます。
また、自分の強みや弱み、これまでの経験を振り返ることも大切です。
強みを活かせる仕事は、やりがいを感じやすく、成長を実感できるので、仕事に対する満足感が高まりやすくなります。
価値観や目標が明確になれば、仕事選びや職場環境を見直すための判断材料が増え、仕事に対する意識が変わります。
ただ「行きたくない」と感じるのではなく、自分の理想を実現するための指針が見えてくるはずです。
自分自身を見つめ直すことで、より充実した働き方に近づけるでしょう。
今後のキャリアプランの考え方や、キャリアプランが思いつかないときのヒントを以下の記事で紹介しています。ぜひ一度キャリアプランについて考えてみてください。
合わせて読みたい：キャリアプランの考え方を徹底解説！年代別のポイントやヒントも紹介
どんな職場環境が自分に合っているのかを考える
「仕事に行きたくない」という感情を軽減するためには、自分に合った職場環境を見つけることが大切です。
自分に合う職場環境を見つけることで、仕事に対するモチベーションが上がり、「行きたくない」という感情をなくせる可能性があります。
まずは、どのような環境であれば自分が快適に働けるのかを考えることが重要です。
たとえば、ワークライフバランスを重視したい場合は、残業が少なく、プライベートの時間を確保しやすい会社を選ぶことが大切です。
家族や友人との時間を大切にできる環境であれば、心の余裕が生まれ、仕事に対するストレスも減少するでしょう。
また、柔軟な働き方ができるかどうかも、快適な職場環境を見つけるうえで大切なポイントです。
リモートワークやフレックスタイム制など、働く場所や時間に柔軟性がある職場であれば、自分のライフスタイルに合わせて仕事を調整でき、ストレスが少なくなります。
職場環境が自分に合っているかどうかは、仕事に対する満足感やモチベーションに大きな影響を与えます。
現在の環境に不満を感じているなら、どのような働き方を望んでいるのかを明確にして、その環境に合った職場を探すことで、「仕事に行きたくない」という感情を解消できるかもしれません。
以下はベンチャー・スタートアップ企業で働く方々のインタビュー動画です。ぜひ参考にして、自分が理想とする職場環境を考えてみましょう。
「仕事に行きたくない」と感じるときは自分を大切に
「仕事に行きたくない」と感じる原因や対処法について解説しました。
「仕事に行きたくない」という感情は誰にでもあるもので、決して悪い考えではありません。
逆に無理をして働き続けると、体調を崩してしまう可能性もあります。
「仕事に行きたくない」と感じたら、まずは自分の気持ちを大切にし、その原因に合う対処法を取ると良いでしょう。
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- 今林 智宏
- 国立大学を卒業後、大手サービス企業に入社し、店長を歴任。チームマネジメントやマーケティング業務を経験。在籍中は、現場社員として数多くの学生・転職者の面接官も行う。退職後、スタートアップ企業にて、フロントエンドのシステム開発に加え、カスタマーサクセスやマーケティングを担当し、企業の採用や広告支援に関わる。
この記事を書いた人
スタートアップ企業の求人動画をお探しならmoovyへ
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| 代表 | 三嶋 弘哉 |
| 設立 | 2020年4月13日 |
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